Träna smartare – så planerar du för resultat

Tränar du rätt – eller bara mycket?
Att träna effektivt handlar inte om att pressa in så många pass som möjligt – det handlar om att träna med struktur, syfte och balans. I den här guiden går vi igenom hur du kan planera din träningsvecka för att utvecklas både fysiskt och mentalt.

3 nycklar till effektiv träning

1. Variation: Blanda styrka, rörlighet och kondition för att undvika skador och hålla motivationen vid liv.

2. Vila är en del av planen: Din kropp bygger upp sig under vilan. Planera återhämtningsdagar.

3. Tydliga mål: Sätt mål utifrån känsla och prestation – inte bara siffror.

Exempel på träningsvecka (3 dagar/vecka)

• Måndag: Styrka (helkropp)

• Onsdag: Kondition (HIIT eller löpning)

• Fredag: Rörlighet + lätt styrka